Este foi o meu primeiro plano nutricional! Funcionou muito bem e continua a funcionar, uma vez que de vez em quando ainda o faço, diminuindo apenas a quantidade de hidratos de carbono.
Antes do pequeno-almoço:
- 1 copo de água morna.
08:30h - Pequeno-almoço
- 1 pão integral ou de centeio tostado com 3 fatias de fiambre de aves ou 1 queijo fresco magro.
- 1 chá ou café.
10:30h - Meio da manhã
- 1 peça de fruta (evitar manga, banana, uva, figo e pêra abacate).
13:00h - Almoço
- Legumes cozidos ou salada.
- Carne ou peixe ou omelete (1gema + 3 claras).
- 1/4 do prato com hidratos de carbono (arroz integral ou massa ou feijão ou grão ou quinoa ou favas ou lentilhas ou cuscuz integral ou 2 batatas ou 1/2 batata doce).
15:30h - Lanche 1
- Iogurte natural ou magro com 1 colher de sopa de sementes de chia.
- 2 bolachas integrais ou 2 galletes de arroz ou 2 tostas integrais.
18:20h - Lanche 2
- 1 peça de fruta.
- 1 taça de gelatina sem açúcar.
21:00h - Jantar
- Igual ao almoço mas sem hidratos de carbono ou sopa de legumes sem batata + 1 queijo fresco magro ou 2 ovos cozidos (só as claras).
Plano Nutricional Personalizado recomendado pela nutricionista
Carla Sousa.
Nenhuma dieta deve ser feita sem o devido aconselhamento nutricional.
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